Więc ten plan nie jest dla ciebie. Za duża objętość. Ćwicz każdą partię 2x w tygodniu-podział push/pull będzie ok. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zainteresuj się etapem 5.
Abstrah**ąc od planu,. jak ty możesz redukować i być nam MK %-)? Plan jako zarys siłowo ok, dla mnie brakuje ćwiczńe w płaszczyźnie czołowej, wykroki do boku, skręty i rotacje itp. Dlatego zamiast 1 planku dałnbym coś innego, czy to deskę boczną czy jakąś inną wariacje albo antyrotacje typu paloff press Brakuje też ćwiczeń lokomocyjnych np. [...]
Mój plan treningowy był dotychczas taki. Poniedziałek/Czwartek Klatka: -wyciskanie sztangi 4x12 -wyciskanie hantelek 3x15 -wyciskanie sztangi skosem 3x12 -rozpietki 3x12 Barki: -wyciskanie zza głowy 4x12 -unoszenie ramion 4x12 -unoszenie hantli wdłuż tułowia 3x12 +jakieś jeszcze jedno którego napamiętam :] Wtorek/Piątek Plecy: -unoszenie hantelki [...]
[...] nie wiadomo. moze calosciowka nie jest dla Ciebie? moze zbyt duza czestotliwosc? moze objetosc? chooj wi za malo przerzuciles kg,aby jakies wnioski wyciagnac. nie wiem. dokup obciazenia. ps. tak patrze na te wynalazki,ktore wkleiles. nie za duzo tam zbednych cwiczen? pierwszy plan-porazka. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-29 00:09:36
no ja osobiscie nie slyszalem, poza tym moim zdaniem plan treningowy to sprawa indywidualna.. tzn Tobie moze podchodzic trening plecy+bic a dla mnie zdecydowanie lepszym rozwiazaniem moze okazac sie polaczenie bicepsa z tricepsem
plan ogólnie ok ale jak dla mnie zbyt minimalistyczny i niezła jazda po dolnym grzbiecie
nie ma potrzeby wprowadzać ćwiczeń izolowanych łamane gryfy kwestia wygody ,u niektórych kwestia bezpieczeństwa dla nadgarstków plan bym przeorganizował tzn nie łączył przysiady i klasycznego ciągu na jednym treningu z perspektywy czasu plecy nie dadzą rady zastosuj wersje na sztywnych nogach lub romanian
IMO słaby plan. Moja propozycja: Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] całego ciała najczęściej 3 razy w tyg. przy czym skupiasz się na tzw. ćwiczeniach bazowych czyli tych angażujących plecy nogi klatkę i barki (ew. ramiona), masz takich planów pełno na forum, najlepiej jak poczytasz toszke co i jak i wkleisz tu plan a ja Ci podpowiem co w nim zmienić Najlepszy będzie jeden zestaw ćwiczony 3xtydzień i to Ci w [...]
Powrót do redukcji
Mówię Ci weź sensowny trening dla zielonych. Twój jest bez sensu, a mój ukierunkowany, więc też nie chcę żebyś się dysproporcji dorobiła. Ja też go wcześniej robiłam: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. [...]
Podstawowymi ćwiczeniami dostarczasz wystarczająco bodźców dla calego ciała. Z FBW się nie kombinuje, ewentualnie dwa plany A i B, ale nie robić każdego dnia inny akton mięśni. To tak jakbyś robił splita i część najważniejszego mięśnia nie byłaby zaangażowana do przyszlego tygodnia. Siłe zrobisz stosująć odpowiednią diete i dobry trening, [...]
[...] kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. to wszystko,to tylko szczegoly,ktore choc bardzo istotne,to maja sie nijak do bardziej waznych. PRAWIDLOWA TECHNIKA CWICZEN ODPOWIEDNIE ODZYWIANIE REGENERACJA (SEN) pozdrawiam. Czyli mówisz że ten plan będzie dla mnie odpowiedzni na masę tak ?
Tiggerso piszesz, ze to twój pierwszy plan treningowy, a w ankiecie masz staż trzy lata ? trenowałeś bez planu ? %-) mlody1000 Mc i przysiad dla nowicjusza (spójrz na wagę względem wzrostu więc uważam, że podchodzić jak do początkującego) to nie za dużo ? Po paru tygodniach dolny odcinek pleców mu wysiądzie, zwłaszcza, jeżeli kuleje z techniką. : [...]
[...] zrobisz 5 powtórzeń to to jest 90% twojego CM i na tej podstawie teoretycznie można obliczyć MAXY dla 15, 10 i 5 powtórzeń. Ale już widzę, że to bujda bo rozpisałem cały plan wg. tego i g****, okazuje się że moje wyniki realne są dużo niższe od zakładanych... nic dziwnego skoro wg tej rozpiski jeżeli ćwiczę z 80% CM to jestem w stanie zrobić [...]
1. Ogarnij porządną diete- spalacze to dodatek dla tych , którzy mają diete i plan treningowy. 2.Zasięgnij opinii lekarza co do spalacza Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-01-24 05:43:29
[...] Ci poczytać trochę art. na forum i zebrać odrobinę wiedzy. Możesz zacząć od http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 tu znajdziesz odpowiedź na pytanie czemu podany przez Ciebie plan jest zły. Później pogrzeb w postach traktora71 tam znajdziesz wszystko na temat treningu FBW(Full Body Workout), który będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy.
ten plan jest wstępem do kolejnego mikrocyklu czyli planu juz stricte na siłę. Kumocha- Ty chyba dopiero zaczynasz przygode z cieżarkami- tak mniemam po pytaniach jkaie zadajesz... dlatego powinieneś zacząć od podstaw- i od dzialu dla początkujących- bo chyba sie nie mylę
Może byś zmodyfikował swój plan treningowy.Twoje wyniki świadczą że twój podstawowy trening jest przeładowany dużą ilością ćwiczeń ,serii i powtórzeń co ogólnie przekłada się na wzrost wytrzymałości siłowej a nie na wzrost siły i masy mięśniowej.Moja propozycja dla ciebie.Co najmniej przez rok skup się na robieniu siły na pięciu podstawowych [...]
plan nie jest dla początkujących
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
